Wie Du mit der 10-Minuten-Regel die Prokrastination bekämpfst
Wir alle waren schon einmal in der Situation, dass wir genau wissen was wir zu tun haben, uns aber nicht dazu bringen können es zu machen. Prokrastination ist zum Buzzword des 21. Jahrhunderts geworden und ist die Bezeichnung für ein pathologisches Aufschiebeverhalten.
Ernst kann es werden wenn dieses Aufschieben von wichtigen Tasks überhandnimmt und wesentliche Aspekte des Lebens wie schulische, akademische und berufliche Tätigkeiten negativ beeinflusst. Die 10-Minuten Regel kann dir dabei helfen disziplinierter zu werden und mehr Aufgaben erledigen zu können.
Warum wir Tasks aufschieben
In der Regel verschieben wir Aufgaben die uns physischen oder psychischen Stress verursachen. Dabei spielt die «Grösse» der Aufgabe keine Rolle. Ein simples Telefonat kann für uns genauso Unbehagen sein wie das stundenlange ausfüllen einer Steuererklärung. Wir verschieben Aufgaben mit den uns vertrauten Worten: «Ich mach’s später», und befriedigen damit unser Gewissen, in dem Wissen, dass später kein Verfallsdatum hat.
Die 10-Minuten-Regel und warum sie funktioniert
Anzufangen ist meist der schwerste Teil jeder Aufgabe. Die 10-Minuten Regel hilft dir dabei deinen inneren Schweinehund zu überlisten. Nimm dir vorab vor erstmal nur 10 Minuten an der Aufgabe zu arbeiten. Erst wenn die 10 Minuten erreicht sind, entscheide dich ob Du weiter machen möchtest oder nicht. In den meisten Fällen wirst Du weitermachen wollen. Aber warum ist das so?
Wie bereits erwähnt, empfinden wir ein Unwohlsein bei dem Gedanken gewisse Aufgaben erledigen zu müssen. Die 10-Minuten Regel nimmt uns jedoch dieses Gefühl des «Grauens» und gibt uns das Gefühl der Kontrolle.
Wenn Du dich das nächste Mal dabei erwischst wie Du deine Aufgaben vor dir herschiebst, sage dir: "Ich versuche es jetzt 10 Minuten lang». Mit der Zeit trimmt sich dein Gehirn darauf, umzudenken. Es wird zur Gewohnheit, sich in die Arbeit zu stürzen und loszulegen
Feedbacks
Leiter IT-Service Management,
Kantonsspital Aarau
Lead Business Analyst,
Cembra Money Bank
Bereichsleiterin Bildung, Integration & Personal,
Stiftung Vivendra
Leiter Legal & Compliance,
AMAG Automobil und Motoren AG
Client Director,
ServiceNow Switzerland GmbH
Director Service & Operations DACH,
Ascom Solutions AG
COO,
Cyberlink